FTP、CTL、ATL、TSB これらは変化を意識してたが、 PMAX、FRC、STAMINA、TTE こいつらの変化は気にしてなかった。 PMAX、FRCはスプリント能力に関係してると理解してる。 ヒルクライムやるならTTEとSTAMINAが重要な気がする。 RAMPがマイナスで赤いのはCTLが…

縦軸はw/kg 横軸は1秒から１０時間まで。 ＰＤ曲線とは１秒持続可能な体重1kg当たりの最大出力～１０時間持続可能な体重1kg当たりの最大出力をつなぎ合わせてできる曲線である。 上のグラフでは黄色の破線が過去４２日間の実測に基づくそれで、赤線がそこか…

ちょっと前までFTP152とか言ってた人間にとってL2の中心値160Wってのはやっぱキツイわけです。 L1上等!!と割り切ってこのままやるか、あるいはちゃんとL2をエンデュランスと感じるところまでFTPを下げるか、、、 とか、考えてしまうくらい、昨日L2さえ維持で…

MMP20min NP258W FTPは240Wといったところか。 (予備疲労無しだしね、引くの5%じゃ少なかろう) いやいや、逃げちゃダメだ。 計算どおり245Wでいこう。 TSSが出にくくなるし、練習きつくなるけどな。

リヤはまぁなんとかできたと思うが、フロントがうまくいかん。 シフトワイヤーにアジャスタがないのとFC-7950のクランクに着けたチェーンリング(大)に11speedって書いてあるのが原因かなと、、、 あと小さい方はローターの楕円の。これも悪影響出してるかも…

8週間計画の４週目。今週末はテストを実施。 なので今週の平日はイージーにいく。 １９日のテスト前時点でTSBは上昇途中の小さい正の数であるのが望ましいし、 そうなると、ATLはCTLを下回るだろうし、CTLも下がるだろう。 それでいい。

まだ、計測できなくなったワケじゃなかったが、そろそろ切れる予感がしたので、昨夜、電池交換を実施した、、、 で、今朝通勤で走りだし、ん？パワーが表示されん。 なぜ？プラマイ入れ間違えたか？と会社に着いてから駐輪場で確認するも正しく入れてた。 な…

7/1以降、走ってる坂の記録 アタックしたのは９分台のタイムを出した２回だけ。 使った自転車はMTBだったり、鉄だったり、カーボンだったり色々。なのでタイムは参考にならん。 最初の頃（7/1-7/6）の心拍パワー比は0.96と１を割ってる。 それに対し8/12の心…

昨日坂練習の定番スポットで、地元でちょっと有名な選手とおぼしき方が、デイバッグを担いで登坂しておられた。亀仙流？ 昨日の自分の自転車はカーボンフレームカーボンホイール。しかも昨日まではフロントシングル(笑) 軽い自転車で短い坂を登ってもな。 今…

坂まで行って測るのをやめて、近場の河川敷で。 悪条件を言えば、暗くて道が見えなくて怖い。 最後に出た乗鞍以来、フロントシングルなままので、いまいちトルクがかからん。 な感じで言い訳しつつも、 単純平均で197W。NP199W。ってデータが採れた。 199に0…

7/17以前のデータはパワーキャルの信用出来んデータを含み、それ以降にしてもsFTPが信用できんのでまぁ気休めのようなものだが。 仮に実施したFTPテストでまず152Wと出たがすぐあとの練習で164Wになり、昨日から190Wに設定した。 それでもATLもCTLも上昇傾向…

２０分と決まっているのにタイムトライアルというのは言葉が間違ってる気がするが、とにかく２０分頑張るテストだが、失敗した。 坂に行くまでに腹減っちゃってて。。。 というか、きついことに耐えられないんだな。 ところが、今設定してる164WなんてFTPだ…

今、FTPの設定(sFTP)を164Wと設定してるが、先日の練習でMMP20minが220Wと出た。(アタック1本が、9分～12分だというのに) これの5%offというのは209Wになる。さらにWKO4のmFTPという指標は213Wとなってる。 この値を信じれば、さすがに164Wは低すぎる。なの…

昨晩、近所の坂にフルアタック実施。 過去のベストタイムな確か7分台中盤。 ネット上に自転車始めた頃(シャカリキ!にはまってたころ)に計った記録が残っていてこれが8分10秒。 で、昨晩の記録は。。。 9分12秒 ひどいわ。 なお、同じ区間の記録保持者のタイ…