昨日坂練習の定番スポットで、地元でちょっと有名な選手とおぼしき方が、デイバッグを担いで登坂しておられた。亀仙流？ 昨日の自分の自転車はカーボンフレームカーボンホイール。しかも昨日まではフロントシングル(笑) 軽い自転車で短い坂を登ってもな。 今…

坂まで行って測るのをやめて、近場の河川敷で。 悪条件を言えば、暗くて道が見えなくて怖い。 最後に出た乗鞍以来、フロントシングルなままので、いまいちトルクがかからん。 な感じで言い訳しつつも、 単純平均で197W。NP199W。ってデータが採れた。 199に0…

7/17以前のデータはパワーキャルの信用出来んデータを含み、それ以降にしてもsFTPが信用できんのでまぁ気休めのようなものだが。 仮に実施したFTPテストでまず152Wと出たがすぐあとの練習で164Wになり、昨日から190Wに設定した。 それでもATLもCTLも上昇傾向…

２０分と決まっているのにタイムトライアルというのは言葉が間違ってる気がするが、とにかく２０分頑張るテストだが、失敗した。 坂に行くまでに腹減っちゃってて。。。 というか、きついことに耐えられないんだな。 ところが、今設定してる164WなんてFTPだ…

今、FTPの設定(sFTP)を164Wと設定してるが、先日の練習でMMP20minが220Wと出た。(アタック1本が、9分～12分だというのに) これの5%offというのは209Wになる。さらにWKO4のmFTPという指標は213Wとなってる。 この値を信じれば、さすがに164Wは低すぎる。なの…

昨晩、近所の坂にフルアタック実施。 過去のベストタイムな確か7分台中盤。 ネット上に自転車始めた頃(シャカリキ!にはまってたころ)に計った記録が残っていてこれが8分10秒。 で、昨晩の記録は。。。 9分12秒 ひどいわ。 なお、同じ区間の記録保持者のタイ…

WKO+の頃からお馴染みのパフォーマンスチャートでござい。 信用できるパワーデータを採り始めた7/17以降の遷移 (CTLもATLも信用おけないデータを含んでいるが、まぁ堪忍して) いろいろ余計なものが、付いているが、CTLとATLとTSBだけみて。 ATLがCTLよりずっ…

近所の坂でクリスクロスを実施。これだけやってりゃ速くなりそな気がする。とりあえず土曜にTSSを250なら満足な量ができたかな。 ただクリスクロスだけはちゃんとやったけど、L6インターバルはしなかった。メニューはこなせていない。 いかんちゃ

http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/training-menu/201405262359.htmlインターバル・タイマー：無酸素運動容量クリスクロス（2m+30sインターバル）−じてトレ

今週、正直練習はしたものの、メニューどおりにできたかというと、全くさっぱり。 昨日などL3:20min×2を途中で投げ出し、L6:1min×6は完全にオミットしてしまう始末。 土曜はSST クリスクロスとL6を9本 頑張ってこなさねばな。

先日の仮のテストで152Wと出たFTPだが、 流石に低すぎね？ という思いがあったのだが、 昨日の練習で、20分の平均が172Wと出たので、FTPを164Wに更新した。 WKO4のmFTPは166Wと出てる。2Wぐらいは誤差の範囲としてこれを信じていいかな。 8/20に実施予定のFT…

自転車界隈でよく言われるところの『脚質』をWKO4では『phenotype』と表記されている。 『パワートレーニングバイブル』p89にあるパワープロファイルテストはまだ実施していないが、過去30日の分析結果は『Pursuiter(パシューター)』だそうだ。 先週分だけだ…

mFTP? sFTP? RAMP? WKO+であまり聞き慣れない用語が色々あったので、ググってみた。 WKO4 Terms and Definitions

今日から8週間に亘り、FTP増強のためのトレーニングを実施する。 4週目おわり(8/20)に中間テストを、8週目おわり(9/17)に最終テストを実施予定。 とりあえず先日行った予備テストで出たFTP152Wという値を信じてメニューを遂行するつもり。 中間テストで160W…

自転車に纏わる話はここには書かないつもりだったが、書いていく。 かつては体重52kg、FTP230W、パワーウェイトレシオ4.4W/kgであった。 もはや遠い昔日のものである。(2011年8月末) 昨日、Dr.コーガン推奨の方法(20minTT)で計測したところ、FTP152Wだった。…

やんなっちゃうな

https://msdn.microsoft.com/ja-jp/library/hh921475(v=ws.11).aspxサーバー マネージャーでのリモート管理の構成

最新WindowsOSで、管理共有機能をONにする方法: とある.NETやさんのつぶやき

http://rtaki.sakura.ne.jp/infra/?p=1399[Windows] 管理共有 (C$, D$など) にビルトイン administrator 以外は接続できない | インフラSEの運用・構築メモ

PowerShellらしい関数の書き方 [PS Advent Calendar '12] - PowerShell Scripting Weblog

何年かぶりにパソコンを組み立てた。 用途はVMwareで戯れる、である。 別に仮想マシンで何かしたいことがある訳じゃなく、仮想マシンが動いてる状況をPowerCLIでごにょごにょするのが目的である。 とりあえず、固まっちゃうとか、動きが遅いとか、フラストレ…

なんだか病んでる。

兄貴と母親が死んでまだ何年も経ってない。死ぬな

俺の都合じゃないのだかな。 全く持ってめんどくさい。

今朝郵便受けに封書がひとつ。 3ヶ月以内に退去せよとな。 心の底から言う 聞いてね～よ

冷めてゆくのと同義

22か23頃に実家を出て以来ずっと独り暮らしで、全然気にもならなかったことなのに、最近部屋で独りでいるのが寂しい。 隣の部屋の秒針の音まで気になる。病んでるな。

月末に休み取って登山でも行こうかと企んでいたけど、天気悪そう。ツキまでない。

また、再発したかな。二晩連続で一睡もできんとはな。

いろいろ思うところあって、撤退してたわけだが、現(うつつ)もやっぱり辛いから、こっちに逃避しよか、などと思うわけ。