２０分TT失敗
２０分と決まっているのにタイムトライアルというのは言葉が間違ってる気がするが、とにかく２０分頑張るテストだが、失敗した。
坂に行くまでに腹減っちゃってて。。。
というか、きついことに耐えられないんだな。
ところが、今設定してる164WなんてFTPだと、今日だけで４２７もTSSを稼いでしまう。そんなには疲れてない。こんなんじゃ週に２回くらいしか練習出来んじゃないか。
そんなので強くなんてなるわけない。
なので、FTPの設定を更新しようと思うのだが、根拠がいるだろ、と思うわけ。
今日の練習でMMP10minの値がNP227Wと出た。これより上は無い。
MMP20minはNP177Wぽっちだ。(20分追い込めなかった。)
それぞれ0.95掛けると168と215。
足して２で割っちゃえ。端数切捨てちゃえ。
で、出た数字が１９０W（どこが根拠だ＾＾）
とりあえずFTPの前借りということで。
なお、8/1で出た数字で同様に計算すると、
MMP10minがNP262W
MMP20minがNP220W（２０分追い込めた訳じゃない）
0.95かけるとそれぞれ228Wと出る。これに比べりゃ１９０Wは謙虚じゃろ。
なわけでアレン先生、コーガン博士、ごめんなさい。
渾身の1本
昨晩、近所の坂にフルアタック実施。
過去のベストタイムな確か7分台中盤。
ネット上に自転車始めた頃(シャカリキ!にはまってたころ)に計った記録が残っていてこれが8分10秒。
で、昨晩の記録は。。。
9分12秒
ひどいわ。
なお、同じ区間の記録保持者のタイムは6分15秒。スゲーな
追記
当時通ってたショップのＨＰにランキングがあり、そこに当時のベストタイムが記載してあったのだが、なくなっていた。
が、会社のＰＣの中に当時どうやったらタイム短縮できるか考察したエクセルが出てきた。そこに当時のベストタイムが書いてあった。
7分42秒、すごいな、2003年の俺。
乗鞍でベストタイムを叩き出した2011年頃はこの坂で練習はしてたが、アタックとかはしてなかったはず。どのくらいで登れてたんだろう。WKOに記録残ってないかな？
PMC
WKO+の頃からお馴染みのパフォーマンスチャートでござい。
信用できるパワーデータを採り始めた7/17以降の遷移
(CTLもATLも信用おけないデータを含んでいるが、まぁ堪忍して)
いろいろ余計なものが、付いているが、CTLとATLとTSBだけみて。
ATLがCTLよりずっと上回っている。通常これはよくないらしいが、練習再開したばかりだし、これは仕方ない。
TSBは-20より下回るのはよくないらしいが、同じくCTLが小さすぎるせい。
いずれも４２日経過して以降は注意しよう。
ATLが上下に乱高下してるが、当然だ。休息日にちゃんと休息すればこうなる。これもよし。
7/24から始めた８週間計画の第一週の反省点。
あんまり強度については守れなかったな。たぶん暫定で計測したFTPを信用してないせいだ。当然↑このPMCにも懐疑的ではある。が、今は乗ることが大事。
かつて信じていた格言を今は遂行する。
「乗れば乗るほど乗れるようになる」
しばらくはこれでいいんじゃないかな。
体感的に言って、今は調子上向いてる。
クリスクロス
近所の坂でクリスクロスを実施。これだけやってりゃ速くなりそな気がする。
とりあえず土曜にTSSを250なら満足な量ができたかな。
ただクリスクロスだけはちゃんとやったけど、L6インターバルはしなかった。メニューはこなせていない。
いかんちゃ
